【生活在中国的动物有哪些】碳水化合物致胖是误解 长期拒绝主食可致失忆


发布时间:2020-09-30 20:22:04 阅读量:94948 作者:敬轩

与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物贮备非常有限,如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应,将导致肌肉出现疲乏而无动力生活在中国的动物有哪些。不仅如此,如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重者会导致低血糖昏迷。

致胖的“元凶”是总热量而不单纯是主食,长期缺乏主食会导致肌肉无力甚至失忆

每天下班后到健身房运动是阿丽多年的习惯了,由于时间匆忙,阿丽的晚餐通常都留在健身后才吃,而为了保持健身的“成果”,阿丽健身后拒绝米饭、面等一切淀粉类的食物,就吃水果再喝点酸奶。

记者在采访中发现,阿丽这样的饮食习惯源于一种在白领中相当流行的“低碳水化合物减肥法”生活在中国的动物有哪些。这种方法主张不摄取米饭、面食、面包等含淀粉量高的主食,与此同时,增加摄取高蛋白食物,以达到快速减肥的效果。

几年下来,阿丽的身材确实保持得非常苗条,但在最近的一次体检中,她却被查出了贫血,而且在每次运动结束后,阿丽都会感觉全身肌肉无力,整个人非常疲惫生活在中国的动物有哪些。

针对这种情况,中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士日前在一个关于运动与健康饮食的论坛上分析说,这可能与她的饮食中长期缺乏碳水化合物有关。曹建民强调:“在运动与膳食营养的补给中,除了适量的蛋白质、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的补充。”而国外有研究指出,长期缺乏碳水化合物可能造成记忆力下降,甚至失忆。

缺乏碳水化合物肌肉疲乏又无力

时下不少时尚女性将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”,尤其在运动健身后对它们敬而远之,实际上,这样的做法是非常错误的。“运动与膳食营养补给中,除了适量的蛋白质、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的补充。”曹建民说,根据最新版《中国居民膳食指南》介绍:WHO推荐的适宜膳食能量构成是:来自碳水化合物的能量为55%~65%;来自脂肪的能量为20%~30%;来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度,并为肌肉和大脑提供能量。

长期不吃主食可能造成失忆

而美国一项最新医学研究指出,女性如果不摄取碳水化合物食品,还可能造成失忆。

美国塔弗兹大学的调查发现,不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性,出现记忆与认知能力受损。负责这项研究的心理系教授泰勒指出,这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量,但脑细胞无法贮存葡萄糖,需要透过血液持续供应,碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少,因此,对学习、记忆及思考力造成伤害。

碳水化合物导致发胖是误解

“然而,目前仍有很多人认为摄入碳水化合物会导致发胖,因此往往减少对碳水化合物的摄入。”曹建民强调,事实上,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。如今,作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识,许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。

曹建民指出,日常的碳水化合物来源非常丰富,但健康并且低脂的才为优质碳水化合物。除了我们所熟悉的谷类、面食外,马铃薯是极佳的碳水化合物来源,一个中等大小的带皮马铃薯(148克)的碳水化合物总量为26克,并且不含脂肪和胆固醇。

同时,马铃薯钾的含量非常丰富,其钾的含量比香蕉还要高,也比一般的谷类要高很多,钾有助于维持正常神经冲动的传递、帮助肌肉正常收缩,预防肌肉痉挛。此外,马铃薯还有一个不为人知的优点,就是含有非常丰富的膳食纤维。一个中等大小的带皮马铃薯含有2克膳食纤维,约占人体每日所需膳食纤维摄入量的8%。

曹建民说,在运动膳食中马铃薯一直以来备受推崇,例如烤马铃薯、马铃薯沙拉、牛肉炖土豆等这些马铃薯菜肴会经常出现在运动员赛前和比赛期间的食谱中。 (作者:黎蘅)

“他们告诉我说,我的假释期限一直到2012年5月19日刑满为止,让我呆在家里将弟弟的病医治好,这个机会实在是来之不易。”马启征说,根据监狱方的管理要求,他在假释期的两年内,都要和村里、邻居和睦相处,每周要向当地派出所汇报一次自己的情况,并且每周要到派出所说明一周的基本生活情况。

据知情人透露,昨日中午,家乐福白石桥店收到了恐吓电话,有人称已在该店销售的肉内投毒。事后,店方立即撤架。

其中,北京、上海、广州等城市的“吃货”最为云集,为了吃到盱眙的“十三香龙虾”和潜江的“油焖大虾”,越来越多的消费者不远万里来到小龙虾的“明星”产地尝鲜。

“当然,还有个原因是要看他老婆的表现,‘考核’合格了才能告诉她!”章先生的一名好友毫不避讳地说。对他这一说法,章先生并未反驳,笑而不言。

2015年,徐工在智利已尝试金融租赁试点, 2016年,将扩大试点,拟在美国、泰国、俄罗斯等国家进行经营租赁尝试。届时,将形成“新机销售为主,租赁再制造为辅”组合式拓展全球市场新局面。工程机械租赁要求提供设备同时也提供服务,需要从业者具备先进的技术水平和深厚的行业经验,是一个高技术壁垒的服务行业。而海外服务也不仅仅停留在“修好车,能正常使用”,越来越多的对培训“当地化人才”提出需求。为此,徐工进出口公司协同海外代理,计划联合培养操机手600名,联合当地技师学院,以设立海外奖学金形式培养专业服务人员;建立海外融通服务人才队伍培训机制,将自有服务工程师打造成跨事业部产品融通“复合型”服务人才,并进行认证分级;联合主机厂培养100名本事业部产品综合服务及备件经营管理人才,形成全球海外服务人才库,全力支撑徐工后市场建设。

主食 阿丽 碳水化合物

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来自江山的网友说:评论时间:2020-09-30
我们一过了做孩子的日子就掉了会飞的本领。 回复
来自华蓥的网友说:评论时间:2020-09-30
我们一过了做孩子的日子就掉了会飞的本领。 回复

  • 来自海口的网友说:评论时间:2020-09-30
    我不赶时间的时候尽可能走路,这使我脚踏实地;我不妄想,迫使心清心明;我避开无谓的应酬,这使承诺消失;我当心的去关爱他人,这使情感不流于泛滥;我绝不过分对人热络,这使我掌握分寸;我很少开口求人,这使我自由;我看书,这使我多活几度生命。 回复

  • 来自平湖的网友说:评论时间:2020-09-30
    聪明人嘲笑幸福是一个梦,傻瓜到梦中去找幸福,两者都不承认现实中有幸福。看来,一个人要获得实在的幸福,就必须既不太聪明,也不太傻。人们把这种介于聪明和傻之间的状态叫作生活的智慧。 回复

来自清远的网友说:评论时间:2020-09-29
没有爱的生活就象一片荒漠,赠人玫瑰,手有余香,要“学会爱别人其实就是爱自己”,让爱如同午后阳光温暖每个人的心房。 回复
来自新泰的网友说:评论时间:2020-09-29
孤独和爱是互为根源的,孤独无非是爱寻求接受而不可得,而爱也无非是对他人孤独的发现和抚慰。 回复

  • 来自兴城的网友说:评论时间:2020-09-29
    生命短短数十载,每个人来带世界上走一遭,不过是跟岁月借了一个躯壳而已,从哪里来,最终都还要回哪里去。只不过在这个过程中有的人把灵魂留在了这个世界上,有的人把灵魂带到了泥土里。 回复

  • 来自恩施的网友说:评论时间:2020-09-29
    一个人的成熟与否,不是出口成章,说出许多深刻的道理,或者是思想境界达到很高。而是待人接物让人舒适,并且不卑不亢,保留自我的棱角,又接纳他人的圆润而活着。 回复

  • 来自桦甸的网友说:评论时间:2020-09-28
    当前后左右都没有路时,命运一定是鼓励你向上飞了。 回复

  • 来自偃师的网友说:评论时间:2020-09-28
    爱情也是一种发明,需要不断改良。只是,这种发明跟其他发明不一样,它没有专利权,随时会给人抢走。 回复

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