【我的课余生活舞蹈400个字】美国跟踪研究显示 快走是老年女性的最佳运动


发布时间:2020-09-21 04:11:39 阅读量:94971 作者:智睿

美国心血管协会的研究人员也在这个领域得出相同的结论:当人们坚持快走锻炼后,可以降低高血压、动脉硬化和血栓形成等疾病的发病危险我的课余生活舞蹈400个字。他们指出,快走应该与闲逛有重要的区别,而且要保持每次进行30分钟以上,才会有相应的效果。

美国长达4年的跟踪研究显示

快走是老年女性的最佳运动

美国哈佛大学医学院附属布里格姆妇科医院一项长达4年的研究显示,快走等中、高强度的运动可能有助降低死亡风险,对老年女性而言,最多能降低70%。研究结果刊载于最新一期《循环》杂志。研究人员建议,人们应每周至少从事150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动,再加上至少两次力量锻炼。

最新研究

快走能大降女性死亡风险我的课余生活舞蹈400个字

布里格姆妇科医院的一个研究课题组在2011年到2015年期间,对近17000位平均年龄72岁的老年女性进行了长达4年的跟踪和研究,详细地收集了这些女性身体活动的数据,包括做家务、逛店购物、散步、快走锻炼以及其他日常活动的运动量和时间长度等等,做出了综合评估,研究成果发表在近期的美国《循环》医学杂志上。这一调查被医学界评价为具有里程碑式的重要意义。

该课题组负责人在文章中着重指出,这次研究与以往的不同在于,过去的数据主要依靠被调查人自报运动强度和时长,难免有不准确的情况,这次研究人员采用了最新的科技设备,让老人们佩戴“三维测速仪”,并且要求一周至少4天,每天至少10小时不离身,以便准确并全时地记录和测算她们的活动量。新的设备可以将老人的数据通过智能手机传送到研究中心,供研究人员分析和研究。4年研究期间,共有207名参与者去世。研究人员发现,与活动量最少的研究对象相比,从事快走等中、高强度运动最多的研究对象死亡风险低60%至70%。研究人员还发现,逛街、做家务等低强度活动与死亡风险未见关联。他们认为,这些活动可能有这项研究未能发现的其他健康益处。

研究小组中的流行病学家艾门·李教授早在2012年就表示:“我们的研究已经发现,相比之下,每周快走75分钟的老人要比不进行锻炼的人,寿命延长1.8年。如果每周快走450分钟,则能够延长4.5年。”老年学医生琳达·阿斯拉尼安解释说:“平时只是慢走,也就是每小时的速度达不到5公里的散步,不能达到锻炼的目的,甚至不能真正减肥。”

相似结论

快走与闲逛有着重要区别

美国匹兹堡大学的科学家们认为,如果人们掌握了走路锻炼的要领,并且尽力走得快一些,走的时间长一些,那么会对控制体重起到关键的作用。这一点,对任何年龄的人都有好处。在他们的测试中显示,每天坚持快走30到60分钟的人,能够收到减肥的实际效果,即使他们不改变自己的日常饮食习惯也不会超重。同时因为快走促进了下肢的血液循环,他们患周边动脉阻塞性疾病的情况也会减少,因而他们不会遭受腿部缺血性疼痛的折磨。

美国癌症研究中心的科学家史蒂文·莫尔还关注了这些锻炼对老人健康总体的作用,他在论文中赞同匹兹堡大学的科学研究,并增加了身体质量指数的数据我的课余生活舞蹈400个字。他认为,快走在消耗人体脂肪的同时,还增强了肌肉纤维的强壮程度,坚持快走的人,尤其是老人,要比同龄的“沙发土豆”健康。

如何判定

怎样才算达到快走的程度

按照美国联邦政府疾病管制和预防中心的说法,快走的基本速度应该至少达到每小时4.8公里,也就是锻炼强度进入中等到高等指数之间。如果手边没有专用的测速设备,也可以采用自测方法,就是疾走时,感到心跳略加速,呼吸变得沉重。

专业人士认为,快走和跑步都是人们日常锻炼的好方式,但是走路更适合绝大多数中老年人,而且对关节和肌肉的损伤也小。如果可能的话,选择行走在较软的地面上,包括草地或塑胶运动场等,既能保护膝盖,又因为需要较大蹬地力量,锻炼效果更为好一些。

正确的走路节奏应该是从慢到快,再到放慢的过程。先进行10到15分钟的热身,强度应该只是最快步行的一半左右,目的是让肌肉适应运动状态,然后就可以加速到疾走的程度,持续30分钟,使得身体变热。走的过程中,保持身体稳定,不需要大幅度前倾、两肘弯成90度,只要脚踝和手部都放松即可,也可握空拳,但不必像跑步时那样紧握。最后的一程则放慢脚步,继续行走10分钟,缓解全身的紧张,逐步让心跳恢复正常,然后才能停下休息。

如果不能保证每天走,那么老人可以按照自己的体力和状态,选择适合的运动节奏。快走的地点也可以自由挑选,包括好天气时在室外,寒冷季节时在大型购物中心等。               温玉顺

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来自都匀的网友说:评论时间:2020-09-21
尘世间,多少繁华落尽,多少悲喜不明,生命在短暂的燃烧中,显得那么苍白无力,也许,当一切都看透,一切都淡若后,才能真正领悟生活的真谛,这一生不为名利,不求奢侈,只要红尘有你,便已足矣! 回复
来自烟台的网友说:评论时间:2020-09-21
尘世间,多少繁华落尽,多少悲喜不明,生命在短暂的燃烧中,显得那么苍白无力,也许,当一切都看透,一切都淡若后,才能真正领悟生活的真谛,这一生不为名利,不求奢侈,只要红尘有你,便已足矣! 回复

  • 来自铁岭的网友说:评论时间:2020-09-21
    生活中,感动、亲情、友情、爱情、痛苦、忧伤、挫折、困境,犹如人生的老朋友,常常伴随左右。面对痛苦、忧伤、挫折、困境的人生,有两种态度,一种是主动迎接,另一种是被动承受,只有主动迎接的人,人生才会活得精彩。 回复

  • 来自绥化的网友说:评论时间:2020-09-21
    改变,不需要你自己说,别人会看得到。 回复

来自江山的网友说:评论时间:2020-09-20
你所知道的不要全说,你所听到的不要全信。 回复
来自临安的网友说:评论时间:2020-09-20
此生之年,感谢你,路过我的惊慌我的野蛮,还一如既往的偏袒我。感谢你,在最美好的年纪,遇到最优秀的你,余生请多指教。 回复

  • 来自宿州的网友说:评论时间:2020-09-20
    我身上必定有两个自我。一个好动,什么都要尝试,什么都想经历。另一个喜静,对一切加以审视消化。 回复

  • 来自潍坊的网友说:评论时间:2020-09-20
    自己选择了方向与路途时,就不要抱怨,更不要后悔。一个人只有能够勇敢地承担起自己的责任,才能在人生道路上留下无悔的足迹。 回复

  • 来自安康的网友说:评论时间:2020-09-19
    如果有选择,那就选择最好的;如果没有选择,那就努力做到最好。 回复

  • 来自麻城的网友说:评论时间:2020-09-19
    生命短短数十载,每个人来带世界上走一遭,不过是跟岁月借了一个躯壳而已,从哪里来,最终都还要回哪里去。只不过在这个过程中有的人把灵魂留在了这个世界上,有的人把灵魂带到了泥土里。 回复

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