【nit 教育】高考倒计时 专家指点考前情绪管理和饮食安排


发布时间:2020-09-23 20:15:24 阅读量:663 作者:杰宇

“为确保考生的正常发挥,顺利度过高考三天,饮食的原则首先是安全,其次是营养nit 教育。”昨天,杭州市红十字会医院营养科主任章红英,为高考期间考生的饮食提了几点建议并列了那三天的餐单,供各位考生家长参考。

高考倒计时两天,心理、营养专家指点考前情绪管理和饮食安排

想让孩子不焦虑,家长先调整自己心态

高考还剩两天,考生和家长进入最后的备考冲刺。

一些心态不稳定的考生,其焦虑情绪也严重干扰着最后的复习与休息。

读者陈女士就向本报表达了这种焦虑。在之前的模拟考中,陈女士的女儿已经表现出不稳定的心态,考得好的时候能上一本线,考不好的时候,连三本都上不了。而这两天的复习,女儿和陈女士说,已经紧张到连一些简单的题目都看不懂。

高考倒计时两天,如何缓解考前焦虑情绪?饮食上有什么需要注意的?

家长适当放低期望值

浙大医学院附属第二医院国际保健中心副主任、精神科主任医师蒋正言三年前,刚刚陪伴女儿走过高考的日子,最近到她这里看门诊的家长和孩子也不少。每每看到这样的患者,蒋医生都会想起三年前的情况,她都会和家长说:“想让孩子不紧张家长要有平和心。”

作为曾经的陪考家长,蒋医生说不紧张是不可能的,毕竟这是影响孩子一生的一次大考。但是家长如果太紧张,这种情绪会直接影响到孩子。

“家长都喜欢烧点好吃的,或者炖个补品,时不时给孩子送到房间里,其实这些举动无形中就会给孩子增加压力。”蒋医生把这些举动形容为包含了浓浓关爱的压力。

在女儿高考前,蒋医生做的最重要的一件事情,就是和女儿一起放低期望值,即女儿平时模拟考的成绩肯定能考上二本线,她却和女儿说:“女孩子,不用对自己要求太高,三本线就够了。”

放低期望值,给女儿减轻了压力,作为精神科的医生,她很明白,只有在毫无压力的情况下,才能让人正常发挥,甚至超常发挥。

但是这样简单的道理,许多家长不明白。蒋医生不止一次接诊到一些不断提高期望值的家长和孩子,这些人来就诊时,问得最多的就是:“医生,怎么越考越差了,成绩太不理想了。”自我加压的结果就是发挥失常。

“高考最后两天,我想和各位家长说的是,主观愿望是无法改变客观事实的,超常发挥毕竟是少数,大多数人只要能正常发挥就很不错了,放低目标值,对孩子也是一种鼓励。”蒋医生说。

适当刺激百会穴缓解焦虑

浙江中医药大学的陈华德教授经常在省中山医院坐诊,最近接触最多的就是焦虑的考生,对于这些考生,他会建议试一试百会穴的留置针。

“我研究百会穴十多年,发现这个穴位对于缓解焦虑也有很大的作用。”陈教授最初研究百会穴是为了治疗眩晕症、老年痴呆、记忆力减退等。

和许多学生相比,学医的学子更焦虑,因为他们的考试特别多,学业也很重,需要背和记的知识点很多。在带教过程中,陈教授发现了这种情况,在给老鼠和兔子等做动物实验的时候,他就发现百会穴的妙用,和学生们一合计,开始了百会穴的对比研究。

参与研究的学生有42人,都是18至25岁的浙江中医药大学学生,其中轻度焦虑4例,中度焦虑25例,重度焦虑13例。在考前1个月,不同程度地出现坐卧不安、心神不宁、心烦失眠等症状。

将这些学生分组后,进行百会穴留置针的刺激,发现百会穴的刺激有明显缓解焦虑的作用。

“百会穴,从名字上就可以看出这个穴位的重要性,位于人的头顶,是百穴会气之处。学生大都长期坐着,耗气血,出现脸色发黄、头晕、记忆力差等情况,对百会穴刺激,可以帮助人提升气血,缓解焦虑情绪。”陈教授说,大考在即,家长可以帮助孩子按摩这个穴位,会有一定的缓解作用。

高考三天饮食安全第一

建议一:切忌为犒劳孩子,买奇珍异食给他吃,以免适得其反。因为当人进食平时未吃过的食物时,有部分人会因胃肠不适而腹泻,加之考生精神压力大,机体应激增强,容易诱发考生胃肠功能紊乱,从而影响考试的顺利进行。

建议二: 结合考生高考三天的生活起居,根据一日考程安排,建议考生每日能量参考考前标准,各餐能量所占全日能量的分配比可调整为:早餐占35%、中餐35%、晚餐25%、夜点心5%。正餐饮食均要遵循平衡饮食的要求,即食物多样化(即既要有主食,又要有鱼、虾、瘦肉等荤菜,当然还少不了蔬菜、水果及乳类)。切忌早、中、晚三餐正餐时不吃主食(指米、面、薯类等淀粉类食物),因为淀粉类食物是我们人体有效稳定血糖,保证大脑正常工作的能量基础。

建议三: 饮食要求易消化。为减轻胃肠负担,保证大脑充足血供,建议考生考期中餐时尽量不要吃大块肉,以免午后昏昏欲睡,影响下午场考试的正常发挥。

建议四: 每餐在做好营养搭配的基础上,家长们还应注意菜肴的色、香、味、形,因为此时家长掌勺的表现也是他们夺高分的动力。

总之考生考期的饮食要求家长记住一句话:用心做好平常菜。

高考三天三餐建议

6月7日nit 教育

早餐:牛奶、菜包、鸡蛋

中餐:番茄鱼片汤、炒肉丝、香菇青菜、米饭

晚餐:炒鸡丁、什锦豆腐、炒茼蒿、米饭

6月8日

早餐nit 教育:荤素汤面、白煮蛋

中餐:笋干炖老鸭、芹菜炒香干、手撕包心菜、米饭

晚餐:盐水河虾、酱爆茄子、莴笋金针炒肉丝、米饭

6月9日

早餐:稀饭、小肉包、卤蛋

中餐:清蒸鲈鱼、开洋炒葫芦、鱼香肉丝、米饭

晚餐:笋干冬瓜炖子排、蒜泥生菜、虾仁甜豆茭白丁、米饭 (通讯员 张颖颖 汤婕 方序 记者 黄淼君 何丽娜)

情绪 心态 陈女士

上一篇: 高校学习包厢每年收800 聚焦世界大学自习室

下一篇: 深圳一小学在楼顶建跑道 网友惊叹设计大胆(图)


来自界首的网友说:评论时间:2020-09-23
想要看清事实,必须要经历一些疼痛。 回复
来自成都的网友说:评论时间:2020-09-23
想要看清事实,必须要经历一些疼痛。 回复

  • 来自亳州的网友说:评论时间:2020-09-23
    对于人际关系,我逐渐总结出了一个最合乎我的性情的原则,就是互相尊重,亲疏随缘。我相信,一切好的友谊都是自然而然形成的,不是刻意求得的。我还认为,再好的朋友也应该有距离,太热闹的友谊往往是空洞无物的。 回复

  • 来自桐城的网友说:评论时间:2020-09-23
    两个人过日子,怎样才能让对方开心。其实,浪漫和惊喜只是刚恋爱时有用,日子过的越来越久,刻意的安排已起不到任何作用。真正能让对方开心的,只不过是爱人间的态度而已。男人要懂得赞美女人,女人要懂得鼓励男人。美好生活其实很简单,学会倾听,学会包容,学会承担。 回复

来自枣阳的网友说:评论时间:2020-09-22
世上最难的三件事是:不浪费时间,保守秘密,忘记别人对你的伤害。 回复
来自兴平的网友说:评论时间:2020-09-22
我没有别的方法,我就有爱;没有别的天才,就是爱;没有别的能耐,只是爱;没有别的动力,只是爱。 回复

  • 来自锦州的网友说:评论时间:2020-09-22
    不管你曾经被伤害得有多深,总会有一个人的出现,让你原谅之前生活对你所有的刁难。 回复

  • 来自泊头的网友说:评论时间:2020-09-22
    人生的终点是死,是空无,在终点找不到意义。于是我们只好说:意义在于过程。可是,当过程也背叛我们的时候,我们又把眼光投向终点,安慰自己说:既然结局一样,何必在乎过程。 回复

  • 来自凌海的网友说:评论时间:2020-09-21
    大部分萌姑娘、软妹子的表象之下,都拥有一颗抠脚大汉的强壮内心。 回复

  • 来自孝感的网友说:评论时间:2020-09-21
    因为相爱,所以变成笨蛋。恋人们用自己的方式,寂寞地相爱。最后那些被辜负的心情,却统统变成伤害。任性的孩子请学着去懂得,即使那些心情没有说出口,也是爱。 回复

随机资讯 四川2020高考实施规定解读:全部实 双语 | 研究发现长期的消极思维会增 “雪龙2”号完成维保 七月即将赴北极 美限制中国学生入境 中方驳斥:赤裸裸 北京西城学区房开始“退烧”扎堆看房减 6月15日起,深港跨境学生可通关复课 驻马店“失踪6年少女为父子生三孩”案 新冠病毒中和抗体临床试验在上海启动 我国研制出一种可精准控制的迷你软体机 福建一地教育局:高考考场不装空调 用 辨识珍稀陈年老酒的五个要领 信息学奥赛主办者表示:做干净的奥赛 甘肃今年贫困地区招生拟扩容 让更多农 评论:另类迎新标语是“俗”还是“潮” 高校迎新出新招:入学扫二维码 男生宿 重庆32521人通过国考资格审核 竞 研究生找兼职遇“高学历歧视” 做小生 云南将启动滇西应用技术大学总部建设 广东高校录取通知书由校长签发 并对录 云南省12名校长减负不力被查处 儿子成国际象棋世界冠军 父亲陷两难: 江苏立法解“入园难” 首提残疾儿童“ 河南省高招已录取新生36514人 北京晨报:体罚学生的教师也该同情 中国留学生近30个小时回国路:工作人 浙江建公办义务教育教师校长交流制 促 高考期间北京800辆出租车免费接送高 高考舞弊不是技术问题 外国留学生“毕业旅行”乘高铁参观新农 大一做志愿者工作 大四当公司管理者代
热门专题